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¿Cómo puede ayudar el citrato de magnesio con la pérdida de peso?

Perder peso con citrato de magnesio

¿Puede el citrato de magnesio realmente ayudarte a perder peso?

La pérdida de peso es mucho más complicada que tomar 1 pastilla o 1 suplemento.

Y vamos a hablar de eso, pero volvamos a su pregunta principal:

Sí, el citrato de magnesio en realidad puede ayudar a perder peso.

Pero eso no es realmente lo que quieres.

Puede ayudarlo a perder peso de agua y/o peso de heces, pero no ayudará a su cuerpo a quemar grasa.

Y eso es realmente lo que todos quieren cuando dicen que quieren “perder peso”.

Ellos están interesados en perder GRASA.

Entonces, hablemos de cómo el citrato de magnesio en combinación con otras terapias crea un entorno donde su cuerpo puede convertirse en una máquina de quemar grasa…

Cómo funciona el citrato de magnesio en tu cuerpo

Vamos a aclarar un par de cosas aquí:

El citrato de magnesio es un suplemento que se puede comprar sin receta.

El magnesio se puede unir a varios compuestos diferentes que incluyen:

  • Glicinato de Magnesio (forma de magnesio altamente absorbible)
  • Óxido de magnesio (forma barata de magnesio que no recomiendo usar)
  • Citrato de magnesio (tiene propiedades laxantes)
  • Thononate de magnesio (Ayuda a entrar en los tejidos del cerebro)
  • Y otros que no mencionaremos aquí.

Cada uno de estos suplementos contiene magnesio, más la sustancia que el magnesio está obligado a determinar cómo interactuará con su cuerpo.

Tomemos por ejemplo el óxido de magnesio.

Esta es una forma barata de magnesio que no es muy absorbida por el cuerpo, pero debido a su bajo costo de uso, se encuentra en muchos suplementos de baja calidad.

Compare esto con el glicinato de magnesio, que es una forma de magnesio altamente absorbible que es más costosa y se encuentra en MUCHOS suplementos de alta calidad.

Entonces, ¿dónde encaja el citrato de magnesio en todo esto?

El citrato de magnesio es una mezcla especial en la que el magnesio está unido al ácido cítrico que le confiere al laxante propiedades especiales.

¿Ves a dónde lleva esto?

El citrato de magnesio causa un efecto laxante en sus intestinos y (si se usa en dosis suficientemente altas) hará que tenga una evacuación intestinal.

La verdad es que casi cualquier forma de magnesio, si se usa lo suficiente, puede provocar un movimiento intestinal, pero el citrato de magnesio es particularmente bueno en eso.

Entonces, ¿es de donde viene toda la pérdida de peso?

En realidad, existen otras razones por las que puede ayudar con la pérdida de peso, que se describen a continuación…

¿Cómo ayuda el citrato de magnesio a la pérdida de peso?

Para que esta próxima parte tenga sentido, necesita comprender lo que realmente hace que su cuerpo aumente de peso:

El aumento de peso NO se trata del consumo de calorías, se trata de sus hormonas.

Si la pérdida de peso fue realmente una reducción de calorías y un más ejercicio, ¿por qué fracasan las dietas con un contenido de calorías del 98%?

¿Y por qué estás leyendo esto?

¡Sabes que no funcionan porque los has probado!

Entonces, la pregunta realmente es: ¿cómo ayuda el citrato de magnesio a equilibrar las hormonas o cómo puede conducir a la pérdida de peso?

Y aquí es donde las cosas se ponen interesantes…

El citrato de magnesio lo ayuda a perder peso a través de las siguientes formas:

  • Causará una reducción en el peso corporal total a través de la pérdida de agua en las heces.
  • Puede aumentar la producción de energía. SI eres deficiente.
  • Ayuda a disminuir la resistencia a la insulina y por lo tanto ayuda a tu cuerpo a quemar grasa.

Repasemos cada uno de estos estos puntos:

1. El citrato de magnesio ayuda con los movimientos intestinales y la pérdida de agua

Cualquier cosa que haga que sus intestinos se muevan más rápido resultará en una leve pérdida de agua corporal total.

La mayor parte del agua es absorbida por el intestino grueso de las heces y si aumenta el tiempo de tránsito de las heces a través de los intestinos, disminuirá la absorción de agua.

Esto no hace que su cuerpo queme grasa necesariamente, pero hará que pierda peso.

Esto ayuda a explicar por qué el citrato de magnesio no es igual de efectivo en TODAS las personas.

Entonces, ¿quién se beneficia más del citrato de magnesio?

Aquellos que sufren de síndrome de intestino irritable, estreñimiento o afecciones inflamatorias como el sobrecrecimiento bacteriano en el intestino delgado.

Todas estas condiciones se prestan a un estado más estreñido y al tomar magnesio causará movimientos intestinales rápidos que ayudarán a reducir su peso general.

También puede reducir la sensación de hinchazón y el bienestar general en personas con estreñimiento porque, seamos sinceros, a NADIE le gusta estar estreñido.

2. El citrato de magnesio ayuda a la producción de energía.

El magnesio está involucrado en la reacción química que produce ATP (trifosfato de adenosina, del inglés adenosine triphosphate).

Si no estás familiarizado con ATP, te informaré…

ATP es la moneda de energía de todo tu cuerpo. Sin ATP no estarías vivo.

La producción de energía y ATP establece el metabolismo de su cuerpo y la “energía” que quema se encuentra en forma de ATP.

Bajo ATP = baja producción de energía = bajo metabolismo

Al reponer los niveles de magnesio en el cuerpo, también puede aumentar su metabolismo y la producción de energía en general.

Una vez más, esto solo funciona si tiene una deficiencia de magnesio, para empezar, pero considerando que casi el 50% de las personas en los Estados Unidos son deficientes en magnesio, creo que es seguro asumir que usted también lo es.

3. El citrato de magnesio ayuda a reducir la resistencia a la insulina

La insulina es una hormona en su cuerpo que puede causar estragos en su capacidad para quemar grasa como fuente de energía.

La resistencia a la insulina es el proceso mediante el cual los niveles de insulina se elevan más allá de lo que deberían estar en circunstancias naturales.

Cuando los niveles de insulina se elevan, causa algunos efectos desagradables en el cuerpo:

  • En presencia de insulina, su cuerpo no puede quemar grasa como fuente de energía.
  • La insulina aumenta su riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.
  • La insulina hace que su cuerpo almacene las calorías que consume como grasa (incluso si solo come 1.000 calorías por día).

Esto es aún más aterrador si se considera que se ha estimado que hasta el 50% de la población de EE. UU. tiene prediabetes o diabetes (ambas afecciones causadas por la resistencia a la insulina).

Pero aquí están las buenas noticias:

El magnesio puede ayudar a revertir la resistencia a la insulina en el cuerpo.

En mi experiencia, realmente es la combinación de los tres mecanismos anteriores lo que permite que el magnesio sea efectivo para ayudar a algunas personas a perder peso.

Y debido a que hasta el 50% de las personas son deficientes en magnesio, es aún más útil en estas personas.

Sin embargo, en las personas con niveles adecuados de magnesio, probablemente no resultará en una pérdida de peso significativa.

Para la mayoría de las personas, tendrán que hacer más que simplemente tomar suplementos de magnesio.

Es por eso que más adelante en este artículo le daré algunos otros suplementos para tomar que harán que el magnesio sea aún MÁS efectivo.

4. El citrato de magnesio y otras formas de magnesio ayudan a mejorar el sueño

Cuando la mayoría de las personas consideran la pérdida de peso, realmente no piensan en la profundidad o la calidad de su sueño.

Y eso es muy malo, especialmente porque el insomnio y la falta general de sueño se han asociado con la obesidad y el aumento de peso.

En términos muy simples:

La falta de sueño (menos de 8 horas por noche) = aumento de peso, aumento de azúcar en la sangre y dificultad para perder peso.

Entonces, ¿cómo encaja el magnesio en esta ecuación?

Resulta que el magnesio, y me refiero a todas las formas de magnesio, incluido el citrato de magnesio, puede mejorar la profundidad y la calidad general de su sueño.

Esta es otra forma en que el magnesio puede conducir indirectamente a la pérdida de peso.

La buena noticia es que casi todas las formas de magnesio pueden ayudar a mejorar su sueño, pero algunas formas tienden a ayudar mejor que otras.

El treonato de magnesio tiende a ayudar a los pacientes con trastornos del sueño y relacionados con el estado de ánimo.

Pero, ¿cómo sabes cuándo o si necesitas magnesio para dormir?

Si no duerme 8 horas por noche, o la calidad o la profundidad de su sueño es mala, o si sabe que tiene antecedentes de apnea del sueño o algún otro trastorno del sueño REM, entonces el magnesio puede ayudarlo.

Solo tenga en cuenta que una falta general de sueño puede dificultar mucho sus esfuerzos para perder peso.

Cómo dosificar y tomar citrato de magnesio + otras formas de magnesio

Si, después de leer todo esto, ha decidido probar el citrato de magnesio (¡por cierto, es una buena idea!) Quiero brindarle información útil para que sea más efectivo.

¿Cuánto magnesio debes tomar?

La dosificación de citrato de magnesio es altamente individualizada.

Dicho esto, se recomienda comenzar con 200 mg por la noche.

Para las personas que tienden a ser más sensibles a los suplementos, comience con 100 mg por noche.

La dosis promedio de citrato de magnesio varía de 200 mg a 2000 mg por día. Las personas con estreñimiento EXTREMO o deficiencia EXTREMA tendrán que tomar mucho más.

Valore su dosis y auméntela lentamente hasta que tenga una evacuación intestinal suelta por la mañana.

Nota: su movimiento intestinal NO debe ser líquido, debe ser suave.

¿A qué hora del día deberías tomarlo?

Se recomienda tomar citrato de magnesio en la noche.

En general, el efecto laxante tarda entre 6 y 12 horas en activarse (en la mayoría de las personas, aunque a algunas personas les sucede rápidamente).

Si lo toma por la noche, le ayudará a regular sus movimientos intestinales cada mañana.

Y lo último que quieres es que te atrapen teniendo que ir al baño a la mitad del día (¡o en el trabajo!).

¿Cuánto es demasiado?

Sabrá que está tomando demasiado magnesio si tiene heces MUY sueltas o líquidas.

Si eso sucede, simplemente vuelva a tomar su dosis, se recomienda que la reduzca a la mitad y luego proceda desde allí.

¿Qué forma de magnesio debo usar?

A continuación, se ha repasado los suplementos y formas de magnesio más fuertes y qué pacientes deben considerar cada uno.

En general, si sigue estas pautas, debería hacerlo bien y no tener efectos secundarios negativos…


Cómo suplementar con citrato de magnesio

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Alta calidad y muy eficaz

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Precios asequibles

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Ayuda con el estreñimiento

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Sin alergénicos

¿Quién debería usarlo?

  • Pacientes con estreñimiento crónico, síndrome intestito irritable u otros problemas gastrointestinales.
  • Pacientes con niveles bajos de magnesio en suero: intente obtener un nivel óptimo por encima de 2,2 si se analiza el magnesio en suero.
  • Pacientes con síntomas de calambres musculares, contracciones, etc.

Cómo utilizar

  • Empieza con 200 mg cada noche.
  • Mida la dosis hasta que tenga 1 evacuación intestinal por la mañana.
  • La dosis oscila entre 200mg-2000mg por día.

Cómo suplementar con glicinato de magnesio

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Absorción superior sobre el citrato de magnesio

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Precios asequibles

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Mayor impacto en los niveles séricos de magnesio.

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Sin alergénicos

¿Quién debería usarlo?

  • Pacientes con niveles bajos de magnesio en suero pero que también tienen un tracto intestinal “sensible”.
  • Esta forma de magnesio es mejor para pacientes con niveles bajos de magnesio en suero y en pacientes con niveles altos de insulina en ayunas.
  • Pacientes con síntomas de calambres musculares, contracciones, etc.

Cómo utilizar

  • Empieza a tomar 100-150mg por día por la noche.
  • Mida la dosis hasta que tenga 1 evacuación intestinal por la mañana (es posible que necesite dosis más altas de glicinato de magnesio porque se absorbe más magnesio).
  • La dosis oscila entre 300mg-600mg por día.

Cómo suplementar con treonato de magnesio

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Puede mejorar el estado de ánimo y equilibrar la depresión.

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Precios asequibles

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Puede mejorar la profundidad y la calidad del sueño.

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Sin alergénicos

¿Quién debería usarlo?

  • Pacientes con problemas relacionados con el sueño o antecedentes de insomnio.
  • Pacientes con antecedentes de trastornos del estado de ánimo, como depresión o trastorno bipolar.
  • Cualquier persona con niveles bajos de magnesio en suero (menos de 2.2).

Cómo utilizar

  • Comience con 2-4 cápsulas por noche (4 cápsulas = aproximadamente 145 mg de magnesio).
  • Valorar la dosis hasta un máximo de 4 cápsulas por noche (~ 145 mg de magnesio): esta forma de magnesio no debe causar heces blandas.
  • La dosis oscila entre 2 y 4 cápsulas por día.

Cómo usar citrato de magnesio en combinación con otros suplementos para lograr el máximo efecto

Como se mencionó anteriormente, el citrato de magnesio definitivamente puede ayudar a algunas personas con la pérdida de peso, pero no será suficiente para todos.

Entonces, lo que se ha hecho aquí es una recopilación de algunas investigaciones sobre otros suplementos dietéticos que también se ha demostrado que ayudan a reducir el peso.

Y cuando se toma con citrato de magnesio creará una combinación poderosa.

#1 Berberina

La berberina podría ser uno de mis suplementos favoritos.

Se ha demostrado que es tan eficaz como la metformina en la menor Hgb A1c en la diabetes, ayuda a reducir los niveles de colesterol y puede ayudar con la pérdida de peso.

Se recomienda tomar 500-1000mg de berberina diariamente.

#2 Glucommanan

Glucommanan es una fibra viscosa que se expande cuando entra en contacto con el agua.

Ayuda a perder peso al expandirse en el estómago, dando una sensación de plenitud y hace que los receptores estomacales envíen una señal al cerebro de que estás “lleno”.

Básicamente, ayuda a reducir el apetito si se toma justo antes de una comida.

Se recomiendo tomar 4 cápsulas de Glucommanan 15 minutos antes de una comida con un vaso grande de agua filtrada.

#3 Probióticos

Lo creas o no, pero los probióticos han sido probados científicamente para ayudar a perder peso.

En la actualidad, las grandes compañías farmacéuticas se apresuran a lanzar una mezcla probiótica novedosa que es la MEJOR para perder peso.

En general, muchas personas son deficientes en estos tipos específicos de probióticos y, por lo tanto, son más beneficiosos.

Se recomiendo tomar un probiótico multiespecífico de alta calidad para ayudar.

¡No te olvides del ejercicio y la dieta!

No podemos hablar de pérdida de peso sin al menos mencionar la dieta y el ejercicio.

Sé que sé…

Acabamos de decir que la pérdida de peso no se trataba de calorías.

Todavía no lo es, pero comer una dieta nutritiva SÍ proporciona nutrientes a tu cuerpo y SÍ tiene un impacto en tus niveles hormonales.

Se recomienda deshacerse de TODOS los azúcares y carbohidratos refinados mientras intenta perder peso.

Estos alimentos aumentan la resistencia a la insulina y obviamente causarán aumento de peso.

Además de ese enfoque en ejercicios de alta intensidad.

Sentarse en una máquina para correr durante 45-60 minutos NO es efectivo para perder peso.

Conclusión

Hagamos un resumen rápido aquí para que sepa lo que necesita hacer:

  • Consumir citrato de magnesio.
  • Empieza a tomar Berberine.
  • Tomar Glucommanan antes de cada comida.
  • Toma tu probiótico diariamente.
  • Deshazte de los azúcares y los carbohidratos refinados.
  • Añadir en ejercicio de alta intensidad.

Si lo haces en combinación con citrato de magnesio, tendrá una pérdida de peso efectiva.

Pero recuerda:

Tomar citrato de magnesio por sí solo no es una receta para un régimen de pérdida de peso exitoso.